מייבאים כמותיים, בדוקי עריכות אוטומטית, ביוראקראטן, אינטערפעיס רעדאקטארן, emailconfirmed, אינטערפעיס אדמיניסטראַטאָרן, מנטרים, סיסאפן, צוות טכני, מייבאים, מעדכנים, אספקלריה רעדאקטארן
102,362
רעדאגירונגען
ק
החלפת טקסט – "וויכטיק" ב־"וויכטיג"
ק (החלפת טקסט – "לעכע" ב־"ליכע") |
ק (החלפת טקסט – "וויכטיק" ב־"וויכטיג") |
||
| שורה 5: | שורה 5: | ||
== דער קערפּער און זיינע מוסקלען == | == דער קערפּער און זיינע מוסקלען == | ||
איידער מען וויל אָנהייבן מאכן איבונגען אָדער ליינען וועגן זיי, איז זייער | איידער מען וויל אָנהייבן מאכן איבונגען אָדער ליינען וועגן זיי, איז זייער וויכטיג צו פארשטיין, ווי אזוי די מוסקלען ארבעטן און וואָס איבונגען טוט דערצו. די, וואָס פארשטייען, וואָס זיי טוען, ברענגען געווענליך בעסערע רעזולטאטן אין א קירצערער צייט. דער כלל איז וויכטיג צו געדענקען, אז איבונגען אויב מען טוט דאָס נישט ריכטיק, איז דאָס גאָרנישט ווערט און קען א מאָל אפילו ערגער מאכן. | ||
דער מענטש פארמאָגט 29 גרופּעס פון מוסקלען אויסגעשפּרייט אין אלע טיילן פון זיין [[קערפער|קערפּער]], און יעדע גרופּע פארמאָגט עטליכע און א מאָל צענדליקער מוסקלען, וועלכע ברענגען אלעס צוזאמען צו הונדערטער מוסקלען, גרויסע און קליינע, וועלכע מאכן רירן אונזערע [[האנט|הענט]], [[פוס|פיס]], [[קאפ|קאפּ]], [[רוקן]], [[פינגער]]ס, [[אקסל]]ען און [[ביין|ביינער]]. | דער מענטש פארמאָגט 29 גרופּעס פון מוסקלען אויסגעשפּרייט אין אלע טיילן פון זיין [[קערפער|קערפּער]], און יעדע גרופּע פארמאָגט עטליכע און א מאָל צענדליקער מוסקלען, וועלכע ברענגען אלעס צוזאמען צו הונדערטער מוסקלען, גרויסע און קליינע, וועלכע מאכן רירן אונזערע [[האנט|הענט]], [[פוס|פיס]], [[קאפ|קאפּ]], [[רוקן]], [[פינגער]]ס, [[אקסל]]ען און [[ביין|ביינער]]. | ||
| שורה 52: | שורה 52: | ||
== דער ערשטער טריט - דיעטע == | == דער ערשטער טריט - דיעטע == | ||
{{אנווייז צום הויפט ארטיקל|דיעטע}} | {{אנווייז צום הויפט ארטיקל|דיעטע}} | ||
א גוטע [[דיעטע]] איז דער ערשטער און | א גוטע [[דיעטע]] איז דער ערשטער און וויכטיגסטער טריט צו איבונגען. א מענטש, וואָס עסט געזונט און מיט א סדר, וועט מער אויפטאָן מיט זיינע איבונגען, ווי דער, וואָס עסט נישט געזונטע עסן און האָט נישט קיין סדר היום מיט עסן. | ||
דער סדר היום מיט [[עסן]] איז אנדערש אין [[צפון אמעריקע]], [[אייראפע]], [[אזיע]], און אין [[אפריקע]]. אין צפון אמעריקע איז די הויפט [[מאלצייט]] [[נאכטמאל]], אין אייראפע און אין אזיע איז דאס [[מיטאג]]. אין צפון אמעריקע עסן א גרויסע טייל מענטשן בכלל נישט קיין מיטאג און טייל עסן זייער שפעט [[פרישטאג]]. אין אפריקע עסט מען פרישטאג גאר פרי און אין אזיע עסט מען [[פלייש]] אינדערפרי. די עסן זעלבסט איז אויך אנדערש איבעראל און א מענטש פון צפון אמעריקע קען נישט אריינגיין אין א [[רעסטוראנט]] אין [[האנג קאנג]] ווייל ער וועט נישט האבן וואס צו עסן. | דער סדר היום מיט [[עסן]] איז אנדערש אין [[צפון אמעריקע]], [[אייראפע]], [[אזיע]], און אין [[אפריקע]]. אין צפון אמעריקע איז די הויפט [[מאלצייט]] [[נאכטמאל]], אין אייראפע און אין אזיע איז דאס [[מיטאג]]. אין צפון אמעריקע עסן א גרויסע טייל מענטשן בכלל נישט קיין מיטאג און טייל עסן זייער שפעט [[פרישטאג]]. אין אפריקע עסט מען פרישטאג גאר פרי און אין אזיע עסט מען [[פלייש]] אינדערפרי. די עסן זעלבסט איז אויך אנדערש איבעראל און א מענטש פון צפון אמעריקע קען נישט אריינגיין אין א [[רעסטוראנט]] אין [[האנג קאנג]] ווייל ער וועט נישט האבן וואס צו עסן. | ||
| שורה 76: | שורה 76: | ||
== איידער מען הייבט אָן == | == איידער מען הייבט אָן == | ||
איידער מען הייבט אָן סיי וואָסערע איבונגען, איז זייער | איידער מען הייבט אָן סיי וואָסערע איבונגען, איז זייער וויכטיג צו טאָן צוויי זאכן: אָנווארעמונג און אויסציאונג. | ||
ווען מען מאכט איבונגען שטרענגט מען איבער די מוסקלען מער ווי נארמאל און די מוסקלען דארפן זיין גרייט דערפאר וואס פאסירט דורך אנווארימען דעם קערפער וואס מאכט אז די בלוט צירקולאציע זאל ווערן מער אקטיוו און דאס ווארימט אויטאמאטיש אן אלע טיילן. די גרינגסטע וועג איז ארויפצוגיין אויף א טרעדמיל און לויפן דערויף צווישן 5 און 10 מינוט. ווען א מענטש לויפט נוצט ער אסאך ענערגיע און ער ווערט שנעל אנגעווארימט. פארשטייט זיך אז אויך לויפן איז נישט גוט אנצוהייבן פלוצלונג און מען דארף ערשט גיין פאמעלאך און דערנאך אביסל שנעלער ביז מען איז גרייט צו לויפן. | ווען מען מאכט איבונגען שטרענגט מען איבער די מוסקלען מער ווי נארמאל און די מוסקלען דארפן זיין גרייט דערפאר וואס פאסירט דורך אנווארימען דעם קערפער וואס מאכט אז די בלוט צירקולאציע זאל ווערן מער אקטיוו און דאס ווארימט אויטאמאטיש אן אלע טיילן. די גרינגסטע וועג איז ארויפצוגיין אויף א טרעדמיל און לויפן דערויף צווישן 5 און 10 מינוט. ווען א מענטש לויפט נוצט ער אסאך ענערגיע און ער ווערט שנעל אנגעווארימט. פארשטייט זיך אז אויך לויפן איז נישט גוט אנצוהייבן פלוצלונג און מען דארף ערשט גיין פאמעלאך און דערנאך אביסל שנעלער ביז מען איז גרייט צו לויפן. | ||